unoszenie sztangi

no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]

[...] powt Grzbiet: Wiosło, 3-4 serie, 10-12 powt Biceps: sztanga prosta stojąc, 3-4 serie, 10-12 powt Triceps: francuz na skosie, kąt ok 80st, 3-4 serie, 10-12 powt Brzuchol: unoszenie tułowia leżąc, nogi w kolanach ugięte, 3-4 serie do wyczerpania mięśni Trening drugi: Mięśnie czworogłowe ud: wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej Mięśnie dwugłowe [...]

[...] SZTANGIELKAMI Z OBROTEM NADGARSTKA SIEDZAC - 4 SERIE TERAZ ROBISZ PRAKTYCZNIE 12 SERII PRAWIE TAKIEGO SAMEGO CWICZENIA Środa: -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie [...]

- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s. 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s. 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 3s. 4)ściąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3s. Czw. Klatka, Nogi Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 60g owsianych 2jajka lub 125g twarogu 70g jogurtu naturalnego 15g oliwy kawa II POSIŁEK(szkoła) 2 bułki z chudą szynką warzywa III [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

[...] w siadzie 10+8x4 BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12+10+8x4 -wyciskanie hantli siedzac 10+8x4 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedzac 10+8x4 teraz przeszlem na 1 tygodiowa regeneracje (bierna) i juz mysle o kolejnym planie na mase oto on: 1 [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

[...] 2 powtórzenia z pomocą) wyciskanie skos dodatni - 70kg x 4 serie robocze rozpiętki skos dodatni - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 4 serie podciąganie sztangi - 4 serie unoszenie hantelki bokiem, pojedyńczo - 4 serie unoszenie 20kg talerza przodem bardzo fajny trening, na klacie cały czas idzie progres z ciężarem, dziś poszło bardzo ładnie [...]

[...] na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 9kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały prostowanie przed siebie na [...]

[...] barki, ale późno wróciłem z pracy i nie było sił i motywacji na trening 2015-04-08 środa wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie arnoldki - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie brzuch allahy - 3 serie aeroby bieżnia - 15 minut w większości [...]

2015-06-29 poniedziałek rano przebieżka dystans 5,24km czas 34:11 tempo 6:31 tętno średnie/max 138 / 158 wieczorem siłka barki, obręcz barkowa wyciskanie hantelek - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 3 serie szrugsy hantelkami - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uda uginanie na maszynie - 4 [...]

[...] osiągnąć coś więcej wg jakiegoś planu 2015-07-26 niedziela dnt, popadał deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantlami czworogłowy wyciskanie na suwnicy - dużo serii z różnymi [...]

2015-08-17 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem ściąganie linki w opadzie nogi przysiady (poszło z 6 roboczych serii) martwy ciąg na prostych uginanie nóg na maszynie brzuch spinanie na maszynie unoszenie kolan do brody jutro bieganko wg planu

2015-09-07 poniedziałek miska wg założeń wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi stojąc ściąganie wyciągu dolnego, chwyt równoległy unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie czworogłowe przysiady - 100kg w 4 seriach uginanie nóg na maszynie wypychanie na suwnicy łydki wypychanie na suwnicy wspięcia jednonóż stojąc miska wg założeń [...]

2015-09-14 poniedziałek wieczorem siłka, ludzi na siłce od metra, widać sezon zaczął się na maxa barki wyciskanie sztangi siedząc wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wyciskanie na maszynie nogi prostowanie na maszynie wyciskanie na suwnicy (mniejszy ciężar x 20 powtórzeń) uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc [...]

 2015-11-09 poniedziałek - DT        Cykl - 16 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             3 112           Bilans             -10          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

 2015-12-07 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 36         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 085           Dieta             2 687           Bilans             -398         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]